SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • trening dla młodego stażem

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie radzę mu robić martwego ciągu, ponieważ Martwy ciąg jest bardzo trudnym technicznie do wykonania kontuzjogennym ćwiczeniem, a on ćwiczy gdzieś w domowych warunkach ( jak widać po sprzęcie ) a nie na profesjonalnej siłowni gdzie wykonywał by to ćwiczenie pod okiem experta. Jestem pewien, że sam nie będzie wykonywał tego ćwiczenia poprawnie. Na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 2010-04-23 12:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planow znalezionych w sieci.Cel redukcja tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni ze szczegolna koncentracja na klatce piersiowej. Staz 5 lat z przerwami... Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dol) 5 serii po 15-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 15-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-04-23 11:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    Wymysliłem cos takiego. Nie jestem obeznany ze splitami, mało nimi cwiczyłem. Przegladajac plany zauwazyłem metodę "rampa" szukałem o nij troche ale nie wiem w jakich cwiczeniach są wrzucic i czy stosuje sie ją raczej w planach siłowych. Jestem otwarty na szelkie propozycje zmiany planu. Poniedziałek: Klatka Barki (przód i bok) Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-23 11:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT-masa, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stąd w piątek dokładam jedną serię na ten mięsień. Czy to ma sens? wiem, że to jest łączenie 3 największych mięśni, ale w sumie jest 8 ćwiczeń, więc dam radę PONIEDZIAŁEK klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 4-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12 10 8 4-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 4-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-04-23 10:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przejrze wszystkie i zmodyfikuje trening, jezeli moge to podesle Ci do sprawdzenia . Powiedz mi tylko czy twoim zdaniem taki rozkład jest sensowny 5 x w tygodniu : I klatka i plecy + brzuch II Plyo III Ramiona, barki +brzuch IV Joga V nogi i posladki + brzuch Co do diety - przegladam dzienniki dziewczyn,ktore podałaś w "Odchudzaniu [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-23 09:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT krzyss8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 14-14-12-12 20kg, 20kg, 20kg, 20kg (ok) -wyciskanie hanli młotkowo na płaskiej 12-12-12 20kg, 20kg, 20kg (tu juz cięzar był ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki 12-11-8-8 2x14kg, 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9585 Data: 2010-04-23 08:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    PODSUMOWANIE HST 6 tygodni Celem było poprawienie sylwetki z naciskiem na klatke :/ Wymiary: data 14.04.10 21.04.10 udo 62 62 biceps 37 38 + 1 cm klatka 105,5 105 wtf:/ lydka 38 38 brzuch 82,5 81,8 - ~1 cm barki 122,8 124,5 + ~2 cm Parę zdjęć: Zdjecia przed rozpoczeciem HST [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-23 08:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nabranie masy mięśniowej i schudnięcie

    Post
    Trening dla początkujących

    Rób w jeden dzień plan A a na następnym treningu plan B A (12 powtórzeń na serię) Klatka piersiowa. : - Wyciskanie hantli na skosie (3s) Barki. : - Wyciskanie hantli (2s) Tricepsy. : - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) Nogi. : [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2010-04-23 00:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witajcie, kolega rozpisał mi plan treningowy, moj staż treningowy to jakies 4 miesiące. Wcześniej również ćwiczyłem na siłowni z przerwami. Napiszcie co sądzicie o tym planie. Co byście zmienili. Proszę o wasze sugestie i uwagi. Z góry dzięki Oto on: 1. Nogi i brzuch a.) Przysiady ze sztangą z przodu 2 po 15 powtórzeń, b.) Przysiady 4 po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2010-04-22 22:58:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa treningi do wyboru na ekspertów czekają ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Po przeszukaniu chyba wszystkich działów znalazłam dla siebie dwa fajne treningi, ale nie wiem, który z nich wybrać. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i ładnym zarysowaniu mięśni. Plany treningowe różnią sie od siebie, wiec potrzebuję porady, który z nich szybciej i skuteczniej doprowadzi mnie do zamierzonego celu. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-04-22 22:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu- FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;) Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Wszystkie wskazówki wezmę pod uwagę i rady bardziej doświadczonych na pewno mi pomogą. Do tej pory z przerwami: 3 razy w tyg (Pon-klata,triceps Śr-Plecy,Biceps, Piątek-Barki) do tego prawie zawsze brzuch na ławeczce skośnej, unoszenie nóg na płaskiej, czasem unoszenie nóg na drabinkach. FBW- 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2010-04-22 22:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy/MlynarzII

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 5 Czwartek klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 12kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/10/8 34kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg dziś mierzyłem czas, trening krótki więc zajął mi [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5178 Data: 2010-04-22 22:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeśli mam trening: pon. LC wolne wt.HC Klatka,tric,brzuch,przedramie śr.LC wolne czw.HC Barki,Kaptury,Nogi,Brzuch pt.HC Plecy,Bic,Armwrestlingowe ćw sob LC wolne nd.HC Nogi,przedramie,brzuch,armwrestlingwe ćw i tak może być?

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-22 22:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22.04.2010 Czwartek Redukcji ciąg dalszy Klatka Wyciskanie 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Triceps Francuz sztangą 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Biceps Uginanie hantelek stojąc 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Rano: Kreatyna 5g Body Fire 1kap witaminy 1 kap Południe Body Fire 1 kap [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-22 21:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi skos 3s 12-8 pow. Plecy: -wiosłowanie sztanga 3s 12-8 pow. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 12-10 pow. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 pow. Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s 10 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą 3s Łydki: - wspiecia na palce 2s 20/15 Trening B: Klatka: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-04-22 21:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie do expertów... Otoz zaczynam przygode z siłownia. Powodem tej przygody jest lekka skolioza i obnizenie prawego barku... Chce po prostu wzmocnic miesnie... i tu mam pytanie od czego zaczac... Od TRENINGU ACT CZY MOZE OD treningu korygujacego by mawashi : Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-22 21:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W poniedzialek klatka + biceps+ przedramie: klatka Na plasko-12-10-8 skos w gore-12-10-8 rozpietki-12-10-8 przenoszenie ciezaru zza glowe leżac-12-10-8 BICEPS modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga pozniej hantle-12-10-8 sroda Triceps+ barki Triceps: pompki francuskie-12-10-8 stanga do glowy lezac-12-10-8 za glowa jedna [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-22 21:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. wiem że takich tematów było już setki ale mimo to proszę o pomoc. Ćwiczę 6 miesięcy. Na początku ćwiczyłem FBW ale same ogólne ćwiczenia później około 3,5 miesiąca (wiem że za długo) ćwiczyłem splitem. Ćwiczę w domu na prowizorycznej siłowni. Mam możliwość wykonywania podstawowych ćwiczeń i to mi na razie wystarczy. I tak nie mam możliwości [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-04-22 21:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie plan treningu:Etap 1.PONIEDZ.Klatka [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-22 21:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do analizy-zapraszam.

    Temat
    Trening w domu

    [...] z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie plan treningu:Etap 1.PONIEDZ.Klatka [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2010-04-22 20:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)